Elke training is verantwoord opgebouwd. Na het inlopen is er een gevarieerde warming-up, gevolgd door wat oefeningen in looptechniek. Daarna is er een kernprogramma (bijvoorbeeld interval) en we sluiten af met uitlopen en een cooling-down.
De trainingen worden verzorgd door gediplomeerde trainers en er zijn groepen op verschillende niveaus. In totaal lopen we gemiddeld tussen de 5 en 11 km op een trainingsavond, afhankelijk van het niveau van de lopers. De trainingen duren normaliter zo’n 60 tot 70 minuten.
Op dinsdagavond trainen we om 19.00 uur en bieden we 5 niveaus aan. Dat wil zeggen dat er 5 trainers op pad gaan en er plaats is voor de beginnende lopers tot en met de wedstrijdbeesten. Voor elk wat wils dus.
Op donderdochtend trainen we om 9.30 uur met een groep van gemend niveau.
Op donderdagavond om 19.00 uur is er een combinatie groep. We zijn met drie trainers: Saskia, Kees en Ruud. Na de warming up verdelen we de groep in drie op basis van snelheid. Twijfel je of je meekunt op deze avond? Overleg even met je trainer.
Ook op zaterdagochtend om 09.00 uur hebben we ook weer 5 niveaus en is er voor elk niveau loper plek bij een van de 5 trainers. Om 9.00 uur vertrekt er ook een wandelgroep. Vanaf zaterdag 7 september 2019 traint ook de beginnersgroep op zaterdagochtend.
Dit is geen officiële training en dus ook geen trainer die verantwoordelijk is voor de gang van zaken. Om 09.00 uur verzamelen de lopers bij het metrostation Nesselande. Afhankelijk van het seizoen kun je er zomaar 20 tot 45 lopers aantreffen die hun duurloop gaan doen. Iedereen is zelf verantwoordelijk voor de afstand en het tempo, dus zoek lopers met wie je kunt/wilt lopen. De één gaat 10 km, de ander 32 km en alles wat ertussen zit. De één loopt een tempo van 6.20 min/km, de ander werkt zijn/haar duurloop af in 5.10 min/km. Mensen spreken ook vaak met elkaar af via Facebook.
Wees verstandig en voorkom blessures door zorgvuldig en geleidelijk te bouwen aan je conditie. Train op je eigen niveau en kies de doelen die bij jou passen!
Als loopgroep trainen we altijd op de openbare weg en in het publieke domein. Daarom is het belangrijk om met elkaar afspraken te maken over zaken als gedrag, veiligheid en het voorkomen van overlast.